dino

(no subject)

Наконец-то съездил вчера на эндуро тренировку к ребятам в КР-Мото, что в Митино. Даже сам удивился, как быстро добрался, хотя мне до них половину МКАДа надо проехать. Выдали весьма ушатного вида XR, однако на практике он оказался весьма бодрым. На первой козлил только так, что было весьма кстати для наших упражнений по переезду брёвен - перенести передок получалось легко. Как же я давно на легком эндурике не ездил! Как же это удобно! Уронил - поднял, слишком сильно наклонил - опёрся ногой и удержал, рулится элементарно, высокий. Одни положительные эмоции в итоге. Натёр ладони, в следующий раз возьму подаренные
Серёгой наладонники, видел их у одного из катавшихся с нами. Тонкие такие фиговинки, с дырками под пальцы, одеваются под перчатки - вроде как руки перестаёт натирать. Результатами доволен: ни одного падения, всего несколько раз уронил мотик, навыки потеряны не безвозвратно. Тренер дал добро приезжать к ним сразу на покатушки, а не на тренировки. Что еще есть над чем работать (еще бы!), но база есть. Особенно хорошо, что всё это проходит прям в лесу, на местности, а не на рафинированной асфальтовой площадке. Так что однозначно буду пока что туда ездить. Ну и по вечерам в будни интересно будет на джимхану выбраться, а то ж среди недели после работы я никуда сейчас не вписываюсь.
dreary

Freeletics - итоги недели 4

Между тем неспешно прошла и 4-я неделя тренировок.
Необходимость в дополнительной мотивации в виде ежедневных постов в жж в целом отпала - занятия вписались в привычный распорядок дня. Если не успеваю днем, то делаю дома вечером, после работы, или на выходных. Прогресс явно чувствуется - меньше переывы между упражнениями, больше повторов за раз получается сделать. Внешне по фото особо ничего не заметно ) Неизменно одно - сколько бы времени не занимал комплекс, футболка после него мокрая насквозь =)
Да, и теперь такие блоки, как 150 приседаний, 100 поднятий тела на пресс, 50 отжиманий или подтягиваний, не кажутся невыполнимыми. Всё это делается, быстрее или медленнее, с большим или меньшим числом перерывов =)
dreary

Freeletics - неделя 3, день 4

День 4 Hades: 53:32, Situp MAX 159

С опозданием на день закончил третью неделю.
Блоки упражнений, в целом то, те же. Но теперь к ним иногда добавляются бонусы, типа максимального количества пресса за 7 минут.
Сегодня в целом тяжело шло, после работы поеду домой отсыпаться.
Теперь всё чаще нехватает дыхалки, чем сил. Приходится останавливаться, переводить дыхание, приходить в себя.
Но телесно прогресс чувствуется однозначно.
Посмотрю, что там с фоточками - есть ли визуальная разница. Если будет - покажу, если нет - покажу попозже, типа сравнение перед началом всего и после N-ой недели.
dreary

Freeletics - неделя 2, день 4 и 5


День 4 Burpee MAX 48
День 5 Artemis: 0:58:33

Неделя выдалась очень вялой - упражнения делались даже дольше, чем на прошлой неделе, усталось выше была. Причем не именно мышечная, а какая-то общая. Пришлось помучаться с руками после 50 подтягиваний в понедельник. Отпустило только на 5-й день. В субботу этот же блок был, решил не так упираться, а сделать сколько получится, и потом заменить на аналогичные подтягиваниям упражнения на тренажере, где вес поменьше получается.

На этой неделе, номер 3, на работе утро и день очень насыщенные получаются, тренировки переносятся на вечернее время домой.
dreary

Freeletics - неделя 2, день 3

День 3 Aphrodite: 0:49:59

Результат примерно на 5 минут хуже личного рекорда. Зато субъективные ощущения куда лучше - более умеренная нагрузка на сердце, четкче выполнение каждого подхода. Чую, скоро придется читать и вносить в RTFM для новичков азы физкультутрной подготовки. Типа "перед упражнениями обязательно хорошо разогреться, во время перерывов восстанавливать дыхание ходьбой (не сидеть и тем более не лежать), после нагрузки сделать пробежку в умеренном темпе, минут на 10, после - растяжку".

А еще я тут узнал, зачем же в фитнесах ставятся сауны. Вот не для того, чтобы там жопу греть было приятно в морозы, хотя и это тоже хорошо. Оказывается, прогревание способствует выведению молочной кислоты из мышц. Пропотел хорошенько - и на следующий день мышцы будут себя чувствовать лучше и меньше болеть. А еще горячая ванна помогает, как говорят - суть примерно та же получается.

Купил пару комплексов для укрепления суставов - Марина посоветовала. В целом, я скорее соглашусь с тем, что суставы отзываются. У меня колени первое время побаливали (сейчас, кстати, прошли), у Ольки - бедро и колени. Ну и в любом случае нам это для профилактики полезно будет.

Хорошо, что завтра тоже довольно халявный день. 5 минут ада - и свободен. Растяжку сделаю спокойно.
С определенным страхом думаю про заключительное занятие этой недели. Там тот же офигенный блок на 50 подтягиваний и прочие радости, от которого я до сих пор еще не отошел полностью.
dreary

Freeletics - неделя 2, день 2

День 2 Metis: 11:24

Вчера сделал блок только после работы, дома уже. Рука чутка разработалась, поэтому решил не динамить.
Сегодня утром был опять удивлен - руки опять скрючило, причем уже обе. Столько открытий несут тренировки ) Зато предельно четко чувствую, какие мышцы задействуются в подтягиваниях. Сегодня перерыв, довольно большой блок впереди, руки в порядок приведу.
dreary

Freeletics - неделя 2, день 1

День 1 Artemis: 1:13:05

Я думал, что заключительный блок на той неделе дастся тяжело. Как же я ошибался. Начало второй недели было просто адом: 50 подтягиваний, 100 отжиманий, 150 приседаний, и скромные 50 берпи для разогрева и еще столько же на десерт. И всё это одним блоком, без каких-то там повторений по 25-50 раз. Конечно, речь не идет о том, чтобы всё это сделать одим махом вообще без перерывов - мне кажется, что для этого надо быть сверхчеловеком. Кое-как, просто валяясь на полу, чтобы как-то отдохнуть и перевести дух, делая по чуть-чуть, когда уже нет больше сил, я его закончил. И даже сходил вечером на йогу - растянуть забитые мышцы.

Однако самое веселое началось на следующий день. Так называемый эффект тиранозавра - когда от подтягиваний ручки скрючиваются. Сразу же после это наюлюдается хорошо, но тогда отпускает. Сегодня настоящий "приход" - левая рука не разгибается полностью. Правая то посильнее будет, более-менее нормально себя чувствует. Так что весьма вероятно, что сегодня я денек пропущу - восстанавливаться буду. Как раз заключительный блок (такой же, мать его, как этот) в субботу будем с невестой в фитнесе вместе делать. 
dreary

Freeletics - неделя 1, день 5

День 5 Dione: 01:01:32

Час! Причем в весьма бодром темпе.
Потом еще с удовольствием покатались на катке с семьёй.

Закончилась первая неделя. Магии не случилось, но за такое время я и не ожидал никаких серьёзных изменений увидеть. К тому же у меня начальное состояние весьма приличное ) Но в целом, чем дальше - тем становится проще. первые разы давались прямо таки адски тяжело, и потом все болело. Сейчас уже намного легче. Временами больше тренировка силы воли идет - даешь себе еще немного меньше отдыха, восстановил дыхание - и вперед. На прыжках или ненавистных burpee стало чаще нехватать дыхания, чем сил. Работаем дальше!

Почитал статьи про кроссфит. Буду во время выполнения внимательней за сердцем следить и субъективным ощущением пульса и "перегрузки". Отсутствие какой-то четко выраженной специализации, что относят к минусам кроссфита, мне не принципиально совершенно. Наоборот, считаю, что сила/скорость/выносливость должны развиваться равномерно и гармонично. Для эндуро и мотокросса уж точно.
dreary

Freeletics - неделя 1, день 4

День 4 Squat MAX: 155 раз

Сегодня опять день "отдыха" - всего одно упражнение. Максимальное количество приседаний за 5 минут. Я вот прям честно, не ожидал от себя такой прыти. Приятно удивлен. Больше особо ни на что сил не осталось, бег не пошел. Решил отдохнуть и неспешно потянуться.
Завтра будет какой-то адский блок (